Estou seguro de que moitos de vostedes saben o comunicado: se non pode cambiar a situación, cambie a súa actitude. Por suposto, no caso de calquera desastre persoal global, este enfoque non se pode gardar, pero en moitas situacións cotiás aforrará moitos nervios. Esta técnica é chamadareformulación.

Reframing é un término que nos chega desde a PNL, que se deriva do verbo inglés reframe.O cadro é marco e, para reformularse, é colocar a imaxe ou a foto nun novo cadro. Para comprender mellor o reframing é, vexamos un exemplo dunha coñecida serie de libros sobre Harry Potter.

No terceiro libro, o profesor Lupin ensinou aos nenos a facer fronte a un boggart -unha criatura que encarna por si mesma o temor máis terrible do home. Para derrotar ao boggart, tiña "monstro para converterse en ridículo" - envía a túa propia graza e inofensiva. Por exemplo, un dos estudantes presentaba un áspero profesor Snape vestido como a súa avoa.E así funciona reframing: vendo o teu medo nunha luz diferente, o home deixa de ter medo .

Por certo, o reenchimento realmente pode usarse para combater varios tipos de fobias (aínda que non garante un efecto persistente se a fobia está profunda e funcionando). Pero as fobias non son o único alcance, o reframing pódese usar en case calquera situación.A súa esencia reside no feito de que todo ten os seus aspectos positivos, só precisa poder ver e utilizalos .

O reframing divídese tradicionalmente en dous tipos principais: reframing de contexto e refractado de contidos. No caso derevisando o contexto  ten en conta que en situacións diferentes o mesmo evento pode ser beneficioso e prexudicial. Se cambiamos o contexto ("pero podería ser peor"), imos cambiar a actitude cara ao evento.Reformulación de contido  - Este cambio de acentos semánticos, neste caso, cambiamos a actitude directamente, non cambiando o contexto, senón a nosa propia percepción.

Na NLP hai unha versión máis formal desta técnica -Refrescando Chistiakova. proceso gradual, consistente, como o seu nome indica, de seis pasos secuenciales. Pero non entraremos nunha selva e falaremoscinco formas básicas de reformulación. podes usar na vida cotiá.

Reformendo o contexto. Cambiamos a percepción dun obxecto (evento), comparándoo con outro. Por exemplo, compras un teléfono - non o máis "amontoado", pero en xeral, non está mal. E atopáronse un amigo Vasya, tamén cun novo teléfono - escarpado e caro. E o teléfono en comparación con el comeza a parecer malo para ti. E se coñeces a un amigo Petya cun antigo teléfono que só pode chamar e enviar SMS, o teléfono comezará a parecer mellor. Por suposto, o exemplo é bastante groseiro, pero a idea básica é clara: non debemos pensar no que é mellor, senón o que podería ser peor.

Mostrando o outro lado. Estamos afeitos pensar en moitas situacións con estereotipos, que tamén determinan as nosas percepcións negativas. Pero sábese que cada medalla ten dous lados. Practicamente en todas as situacións, o que parece negativo, hai algo positivo. Digamos que ten que levantarse cedo todas as mañás para comezar a traballar no metro, porque non ten un coche. Pero ao mesmo tempo garda na gasolina e non queda atrapado en atascos.

Reordenación co uso da palabra "pero". Este método de replanteo é o máis sinxelo: para cada falla necesitas atopar dignidade. Por exemplo, estivo atrasado para o traballo, porque se quedou no despacho de pasaportes, pero solucionou todos os seus asuntos con documentos e non ten que facer cola máis, saír do traballo e poñerse nervioso. Pero neste caso é mellor evitar formulacións estándar: adoitan parecer pouco convincentes, porque as utilizan con demasiada frecuencia, ao lugar e ao lugar.

Reforestación con connotacións. Case todas as palabras teñen unha connotación: compoñente emocional e de avaliación. É a connotación de moitos sinónimos diferentes. Unha palabra connotación pode ser positiva, eo seu sinónimo é negativo. Por exemplo, a palabra "asno" pode estar asociada coa estupidez, a teimosa e o sinónimo de "asno" - a vontade de traballar duro. Refórmarse con connotacións é que en vez de palabras con connotacións negativas para usar unha formulación máis positiva. Por exemplo, a palabra "ter" é substituída por "must" (ver, a débeda non é tan deprimida como desesperanza e coerción).

Refacer a palabra "ou". Esta técnica baséase no contraste. Se temos que facer algo desagradable, necesitamos atopar unha alternativa aínda máis desagradable para iso. O heroe dun dos libros de Robert Asprin dixo: "Probe isto: sacudes a man ou quitaré o corazón". Así funciona o reframing neste caso: a partir de dous males escolleremos o máis pequeno e entenderemos que de feito non é tan malvado.

Por suposto,reframing non é unha panacea para todas as ocasións. pero en moitas situacións pode ser moi, moi útil.