No mundo de hoxe, o problema do exceso de peso é moi popular. Millóns de persoas soñan en mellorar a súa forma física, pero non sempre é posible acadar bos resultados. Ao torturarse con dietas estritas, as mulleres moitas veces non reciben o corpo dos seus soños. A pel vólvese flácida e a figura, aínda que máis delgada, pero non moi atractiva. Debemos recordar dunha vez por todas - só os alimentos e deportes adecuados no complexo poderán traer o efecto desexado.

Que deporte escoller?

Ao escoller actividades físicas, é importante ter en conta non só as preferencias persoais, senón tamén as áreas problemáticas que precisan corrección. Por exemplo, se non tes sinais de obesidade, podes comezar con traxectorias de 15 minutos, saltando a corda ou a formación de luz. O exercicio aeróbico non só axudará a perder peso, senón tamén mellorar o funcionamento do sistema cardiovascular.

O principal antes de comezar a clase é consultar co seu médico, xa que só un experto pode dar certos consellos que axudarán a protexerse das consecuencias negativas. Quizais non lle guste o tipo de deporte que quere facer. Neste caso, o médico aconsellará a carga máis óptima para ti.

Nutrición adecuada

Hai moito tempo probado que o 70% do éxito depende da nutrición. Incluso con cargas pesadas e frecuentes, pero non hai dieta equilibrada de cambios positivos na figura, non se pode esperar. Trátase dunha nutrición adecuada, non de programas severos de perda de peso. É sinxelo: a cantidade mínima de doce, graxa, afumado, máis froitas, alimentos proteicos, verduras, cereais. Non se esqueza de beber auga - polo menos 2 litros por día. Isto axuda a eliminar o líquido e limpar o corpo. Ademais, a auga axuda a curar a pel.

Moitas mozas buscan unha dieta milagrosa para pernas, coxas ou estómago. Non obstante, é imposible perder peso localmente, é dicir, nun determinado lugar. O exceso de peso deixa o corpo enteiro gradualmente, e non das partes individuais. Pero podes usar estes ou outros músculos, corrixindo a súa forma.

Exercicio para a perda de peso da barriga e dos lados

O abdome é unha zona problemática tanto para homes como para mulleres. Os seguintes exercicios axudarán a tonificar os músculos da prensa e facer o abdome plano.

Mide-se no chan, presione o dorso para el. Manteña as pernas dobradas de xeonllos, coloque as mans detrás da cabeza, os cóbados rectos e rectos aos lados. Na inhalación, levante as omoplas e a cabeza, ao regresar á exhalación á posición orixinal. O principal neste exercicio non é cargar os músculos do pescozo. Só ten que traballar coa axuda da prensa.

Exercicio para os músculos oblicuos da prensa

Acepte a posición propensa e coloque as pernas no chan con xeonllos dobrados. As mans esténdense diante de ti. Levante o corpo e estende as mans ata un xeonllo e despois ao segundo. Debe sentir cada músculo oblicuo por separado.

Exercicio para pernas, coxas e nádegas

Os cadros e as nádegas son os máis difíciles de aplicar. Só exercicios regulares axudarán a facer os músculos das nádegas elásticas e as coxas - delgadas.

Exercicio para o lado interno da coxa

Mente nas costas, coloque as mans coas mans baixo as súas nádegas. Saia das pernas rectas, lixeiramente divorciadas do chan e tira os medias por si mesmo. Nesta posición, reduza e espallou as pernas.

Exercicio para nádegas e coxas

Pon os pés no ancho dos ombros cos dedos dos dedos aos lados. Manteña as mans sobre a súa parte inferior e agacharse lentamente. No proceso de exercicio, coloque os músculos das coxas e nádegas. Levantándose ao paralelo co chan, bloquéase nesta posición durante uns segundos.

Exercicio para todos os músculos das pernas

Mentira do seu lado, inclínase no cóbado. Dobre a perna superior no xeonllo e mova o máis lonxe posible. Baixa mentres intentas subir e baixar o máis alto posible. Repita o exercicio en cada lado.

Exercicios de perda de peso para as mans

No traballo de construción dun fermoso corpo, non se debe esquecer das mans. Cando son moi grandes, é pouco probable dar a imaxe de lixeireza e fragilidade.

Exercicio para as costas das mans

Levante-se en liña recta e agarre unha dumbbell (1,5-2 kg). Manteña as costas en liña recta. Inclina os brazos nos cóbados. Realice unha intensa flexión e extensión dentro duns minutos.

Push-ups da parede

Incline contra o muro coas mans e esprégase ao ritmo máis rápido posible. Tamén se poden realizar push-ups desde calquera soporte nunha posición horizontal. Para iso, un sofá ou unha cadeira son adecuados. Cando os músculos se fan máis fortes, podes comezar a apretar o chan.

A adhesión a unha nutrición e exercicio adecuado fará que a súa figura sexa un obxecto de atención para os homes ea envexa - para as mulleres.